孕期运动瑜伽

    对孕妇来说，如果结合一些像等有利于心血管的运动，瑜伽是一项很理想的保持身材的运动。

    孕期瑜伽的好处

    瑜伽不但能增强肌肉弹性、使身体更加柔软，而且对关节没有什么冲击，所以对孕妇非常有益。

    此外，瑜伽还会帮助你调整呼吸并放松下来，这有助于你适应分娩和产后的身体需求。你在瑜伽课堂上学到的第一件事就是如何充分呼吸。这个呼吸技巧——叫做喉呼吸（ujayi）——要求你缓缓用鼻子吸气，让肺部填满空气，然后再全部呼出，直至腹部收缩。

    孕期瑜伽训练可以帮助你在感觉疼痛的时候对抗紧张感，并且告诉你如何正确的呼吸。学习如何进行喉呼吸可以帮你为分娩做准备，因为它训练你在最需要的时候保持冷静。当你感到害怕的时候（比如在分娩的过程中），身体会产生肾上腺素，而停止产生一种脑下垂体后叶素（促进分娩的荷尔蒙）。