孕期瑜伽：猫姿

    这个月，孕妈妈可以尝试着练习这个孕期体操——猫姿，这是一种倾斜骨盆的练习，它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼，能更好地支持子宫，这种锻炼有助于孕妈妈将来的顺产。

    1、趴下，手与双膝分开，身体呈爬姿，手、腿与腰同宽。

    2、一边呼气，一边拱起背部，前倾骨盆，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐，想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部。

    3、吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部。

    4、呼气的同时一边恢复到原来的姿势，一边向上抬头。

    5、边吸气边前抬上身。

    6、边呼气边后撤身体，直至趴下。

    7、注意在整个过程中，肘部不要弯曲。重复10次。