怎样营造一个良好的睡眠 环境

    卧室的布置及卧具的选择与摆放合适与否，与孕妈妈的睡眠质量好坏有直接的关系。

    卧室要选择采光、通风较好的地方，床铺要放在远离窗户、相对背光的地方，因为在窗户下睡觉容易吹风着凉，从窗户照进的太亮的光线也会影响睡眠。

    要选棉麻织品的床单和被里。床单、被里和人的皮肤直接接触，必须要符合卫生舒适的要求，要有较好的透气性和吸湿性。

    枕头内的填充品和枕头的高低要适合。一般认为荞麦皮枕芯无论冬夏都适合，不会成为过敏源，可以大胆选用。

    经常将卧具放在阳光下晾晒，利用紫外线杀菌消毒。

    孕妈妈和准爸爸应该把卧室只当成休息、睡眠的地方，不要把工作也搬到卧室来做，尤其不要在床上办公，否则很容易影响睡眠情绪。