产后为什么不宜立即节食

    生完新生儿后，所有的新妈妈都希望恢复到从前的曼妙身段。可如果一味求瘦心切，分娩后便立即节食，这样做不但不利于新妈妈身体的恢复，对哺乳也无益处。

    产后气血不足，新妈妈坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。此时所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。为了保证新生儿哺乳的需要，新妈妈一定要吃营养丰富的食物，每天最少要吸收 l1710千焦（2800千卡）的热量。如果这时候急于节食瘦身，哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。

    要满足身体的营养需求，必须有均衡的饮食，所谓均衡的饮食即：淀粉50%~60%，蛋白质15%~20%，脂肪小于30%。淀粉类以根茎为主，比较常见的就是五谷杂粮，当然也有一些水果和蔬菜中也含淀粉，如土豆，只是含量较少。含蛋白质丰富的食物主要有蛋、奶、豆、肉等，哺乳新妈妈尤其要注意补充优质蛋白质。油脂则应以植物油为主，可将食物中的油脂含量降低20%左右，但切记不可完全不摄入油脂，否则会使人体的脂溶性维生素不足，不但不利于哺乳，而且容易导致便秘。在保证优质蛋白质的同时，控制高脂肪、高热量食物的摄入，如喝鸡汤时，可以先撇去浮油，选择鲫鱼汤等替换猪蹄汤。采用少量多餐的原则，两餐之间如果感到饥饿，可以吃一些对瘦身有利的零食，如海苔、水果、酸奶、牛肉干等。还可以适量吃深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西蓝花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，可以在均衡营养的同时增加热量消耗。