顺产后多久可以开始运动

    产后运动视新妈妈的自身身体状况而定。若顺产后无出血等异常状况，分娩结束后就可以做简单的运动；若是剖宫产的新妈妈，在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。

    一般说来，产后运动分为2 个阶段。

    第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作。

    运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。建议最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

    第二阶段：从3个月到6个月，可开始增加运动量。

    运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

    1、前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。

    2、运动量以不痛不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳。

    3、如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

    4、注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。

    5、饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。