哪些食物能调节产后抑郁

    新妈妈在坐月子期间应多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C和矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。

    深海鱼（如鲑鱼）含有丰富的鱼油及ω–3脂肪酸，海鱼中的ω–3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠、沮丧等。

    香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种生物碱，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

    鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质，能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

    新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

    空心菜、菠菜、豌豆、红豆这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

    产后抑郁症会给新妈妈和婴儿带来不良影响，家人一方面要注意安排好新妈妈的饮食，多给新妈妈吃抗抑郁的食物，另一方面要做好新妈妈的情绪安抚工作，改善新妈妈产后抑郁和焦虑的症状。