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作为判断孕期身体状况及胎儿发育的重要指标，孕期体重是每个准麻麻时刻关注的问题。尽管孕妈们都已经意识到，体重增长过快反而对宝宝不利，有可能引起妊娠高血压、巨大儿、难产等问题，但合理的体重范围应该是多少？怎样吃才能有效滋补养胎不长肉呢？
孕妈标准体重对照表；
一般来说，第一孕期（0～3个月）可以增加6斤，且以不超过6斤为原则；至于第二孕期（4～6个月）以及第三孕期（7～9个月），则建议每周应增加1斤为宜。
不过，这并非怀孕期间体重增加的定律，通常营养师或妇产科医师还是会建议每个孕妈咪都应该用正确孕期体重的计算方式来控制体重增加速度，也就是以孕前体重的BMI（身体质量指数）为依据来做增减，方法则为以孕前体重（公斤为单位）除以身高（公尺为单位）之平方所得的值。
举例来说，如果孕前的体重是50公斤，身高为165公分（1.65公尺），那么BMI就等于50÷1.65÷1.65＝18.36。孕妈可以从怀孕12周开始，将每次的体重测量结果都记录在表格里，或者直接将测量数据做成曲线图的形式，以便更加直观的观察出孕期的体重变化情况，掌握胎儿的发育情况。
合理调整饮食
过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，无论是孕期还是产期，孕妈咪的身体都会承担较大负荷，因此在饮食的选择上要特别注意。
崇尚自然饮食疗法的台湾，只要家里有孕妈，都会以隔水蒸滴的方式萃取整只鸡的精华，熬成一碗浓厚的滴鸡精，并且把多余的油脂去掉之后, 让孕妈喝下,帮孕妈和胎儿同时进行滋补。这边所称的滴鸡精, 可是跟调味用的鸡粉一点关系都没有,而是有”一滴一滴的鸡粹精华”的含义 。时至今日台湾明星大S、陶晶莹等仍选择孕期以滴鸡精进补，以达到养胎不养肉的效果。“滴鸡精”在大陆也可以买到，比如大成食品旗下的“飞雪土鸡滴滴肽”(diditai.com)，就是遵循台湾古法工艺,含有高量的天然多肽，可以更高效的被人体吸收利用，帮助肚子中的小宝养胎，同时滋补孕妈咪本身。每包滴滴肽热量仅106.2kJ，比一颗苹果还低，又富含天然多肽，因此可以起到“一人吃两人补，长胎儿不让妈咪长肉”的效果，能够帮助孕妈在产后迅速恢复。
此外每包滴滴肽含有2,550mg胶原蛋白，等同于五碗燕窝的胶原蛋白含量，能够帮助孕妈咪降低妊娠纹的发生机率，并且还能保护体重日益增加的孕妈咪膝盖健康。
孕期适当运动
除适当滋补外，孕前锻炼同样可以帮助消耗多余的脂肪，恢复适当的体重，防止孕期并发症的发生，对增强准妈妈的体质也有重要影响。运动能增强准妈妈身体的免疫力，防止孕期病菌的侵袭，避免流产、早产的发生。如果能一直坚持下去，准妈妈的全身肌肉更加有力，特别是骨盆肌，对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。
怀孕前运动要以舒缓的运动为主，慢跑、散步、游泳都是不错的选择。准爸爸可以每天陪着准妈妈中速步行30分钟，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次孕妇体操等，在健康身体的同时，充分保持心情愉悦。
