产后一年健康指数提升法

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rn减10月 产后10个月，宝宝快要断乳了，新妈妈的减肥计划也该开始制定和实施了。谁不想，成了幸福妈妈后还能拥有骄人的体态呢？但肥不是说减就能减的，正确的方法，自信的心态，顽强的意志，才能使减肥的效果持久。

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rn零整结合
rn由于身体自身的原因，产后减肥会遇到比其他时期减肥更大的困难，因此，一定要制定一个好的减肥方案并严格执行。首先，要每天(至少是隔天)连续做30分钟以上的有氧运动，给松弛的身体充分燃烧的机会。比如慢跑、跳绳、健美操、球类运动等。第二，在全身有氧运动后，要做一些局部的力量型和柔韧性练习，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、压腿是不错的方式。为了增加趣味性，便于坚持，以上两方面的运动可以多项组合，比如周一：慢跑+器械；周二：跳绳+仰卧起坐等。另外，还可以充分利用工作和生活中的机会加强锻炼，爬楼梯或工作疲劳时站起来踢踢腿都有利于身材的恢复。
rn哺乳妈妈忌吃减肥药
rn一般来说减肥药主要是通过降低人体的吸收,增加排泄量来达到减肥目的的。通常减下去的不是脂肪而是体内的水分,这很容易影响人体正常的代谢,破坏新妈妈身体的平衡。尤其是,如果没有断乳就吃减肥药，药的成分还会通过乳汁传给宝宝,给宝宝的生长发育带来不利影响。另外,减肥药有可能产生反弹。
rn信心+坚持
rn减肥方案再好,如果不能坚持也只是脑子中的美丽,想想罢了。所以,一定要尽可能严格的按照减肥计划上的安排进行。如果实在忙得不可开交，也要利用零散的或者睡前的时间做些小运动，如在睡前做仰卧起坐等。总之,每天都要保证做一些运动,这样可以维持减肥的热情和信心,才不会半途而废。

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新妈妈是世界上最美丽而幸福的女人，真心希望以上的小知识能够帮助新妈妈们顺利走过这个甜蜜阶段，并始终保持健康与美丽。
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