80年猴妈妈超详细的月子经

    每日膳食安排 早 餐8：00：粥/点心 上午10：00:牛奶或豆浆，少量点心或面包（燕麦，全麦不可以吃）或水果 午 餐12：00：一荤一素一汤+ 适量主食 下午茶16：00：点心/炖品 晚餐19：30：一荤一素一汤+主食 注意：宵夜尽量不吃，实在不行吃点水果或牛奶。 饮食注意事项 月子里一定要吃的淡，不放盐和味精，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦； 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如母鸡和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘； 尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂； 水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什幺的不要急着吃，因为西瓜太凉性； 任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿； 任何要加糖的点心食物可以加红糖，有助于恶露排出； 月子里第三周晚餐有一碗鱼汤，淡的，也算奶水好的小秘诀吧； 多喝豆浆，多吃冬瓜，红豆汤无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿的功效，还能提高奶水的质量；