怎样提高精子质量

    应注意多食些含钙丰富的食物

    如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。 精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。

    含果糖最丰富的食品：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

    10项改变优化精子

    10项改变迎接最佳精子、项目、影响、 多做运动、过度肥胖会使腹股沟处温度升高，损害精子成长；而过于剧烈的运动也同样会使睾丸温度升高。因此保持适当的体型，进行强度适度的运动很重要。

    心态轻松 精神压力过大对精子的成长只会是负面影响，所以要学会调整心情，释放压力，轻松的精神状态也能影响伴侣，而更易怀孕。

    坚决戒烟

    吸烟对备孕和孕期的影响不言而喻，为了孩子的健康，备孕前最好戒烟一个月以上。 适度饮酒 大量饮酒会导致精子质量下降，男性如果离不了应酬，每日最多只可饮酒精量8～9克左右。

    多吃蔬菜和鱼类

    绿色蔬菜中含有维生素C和E、锌、硒等有利于精子成长的成分；坚果、鱼类中也富欧米茄3脂肪酸，有利于精子细胞成长。

    不碰麻醉药品

    麻醉剂、毒品等对精子的危害是很大的，而且会持续很长时间。少洗桑拿 桑拿房和蒸气浴室里的高温蒸浴会直接伤害精子，并抑制精子生成。让电子产品远离睾丸 手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。定期体检 病菌感染是男性不育的重要因素，应接受衣原体、前列腺等相关检查。 自我检测 可以经常借助工具，对自己的精液进行测试观察。 10种食物吃出“性”福