产前运动操

    具体动作

    以手扶椅背，右腿固定 左腿做360度转动（划圈）； 做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。 双臂运动 “双臂运动”可以增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。 具体动作： 按压肩膀

    双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩。

    向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。 弯曲双头肌

    双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。

    慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。 三头肌反扑

    站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。

    在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。 呼吸运动

    腹式呼吸运动

    孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。 具体动作： 平卧，腿稍屈，闭口； 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好； 然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。

    闭气运动

    “闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。 具体动作： 平躺，深吸两口大气，立即闭口； 努力把横膈膜向下压如排大便状； 练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。