孕期良好睡眠的基本要素

    孕妇睡眠基本要素六：只要有机会就小睡一下

    白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡1次，有60%的女性在周末至少小睡1次。不过，要记住白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

    孕妇睡眠基本要素七：建立有规律的、轻松睡前程序

    在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

    孕妇睡眠基本要素八：如果睡不着，就起来一会儿

    如果好像过了好几个小时（不过，很可能只有20～30分钟而已！）你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

    孕妇睡眠基本要素九：练习一些放松技巧

    有很多你能尝试的，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。