孕期良好睡眠的基本要素

    孕妇睡眠基本要素十：睡前吃点儿零食防止恶心

    如果（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

    孕妇睡眠基本要素十一：睡前避免不易消化和辛辣的食物

    像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

    孕妇睡眠基本要素十二：下午晚些时候或傍晚时少喝水

    怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于。

    孕妇睡眠基本要素十三：左侧卧睡

    你最好在怀孕第一个月，就让自己学会。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

    孕妇睡眠基本要素十四：睡不着也别有压力

    如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。