双胞胎准妈妈如何做运动

    在尝试普拉提之前，一定要确保你能强有力地收缩骨盆底的肌肉，并至少保持10秒钟。如果你不能通过收紧骨盆底和下腹部的肌肉维持住一个“稳定点”，可能会使你的关节、韧带和盆骨底部受力过多。

    有些姿势，特别是俯卧或仰卧的姿势都不适合你。如果有条件，找一个专门为孕妇设计的普拉提班，或者要确认你的教练曾经教过准妈妈。此外，还要告诉她你是双胞胎孕妇。

    骨盆底肌肉练习

    由于身体增加的额外重量，再加上体内有更多的孕期荷尔蒙，。定期锻炼你的骨盆底肌肉应该有助于预防或解决这个问题。如果无效，问问你的医生，看看有没有其他办法或能不能给你推荐相关医生。

    双胞胎孕妇的孕期运动应该做到什么程度？

    总体来说，双胞胎孕妇不应该让自己锻炼到大汗淋漓或精疲力竭的程度。锻炼要让自己舒服才安全。通常你应该在锻炼的时候还能和别人轻松地说话。有些准妈妈喜欢在锻炼时测心率，不过，你不要依赖这种办法，因为怀孕期间的心率变化会很大。听从自己的感觉，会更加安全。

    如果你因为运动出现以下症状，要停止运动，赶快去看医生：

    眼花。

    恶心。

    头晕。