孕期运动前的6个安全提示

    选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服，这样你热身以后（或者只是在孕期运动时觉得太热了），可以脱掉一两件。。选择舒适合脚的运动鞋，如果因为你的脚有轻微的肿胀，原来的鞋号不合适了，那就把以前的运动鞋先搁到一边，去买一双新的好穿并且舒服的鞋。

    孕期运动前做热身活动，能让你的肌肉和关节为运动做好准备，并慢慢提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动，在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动，可能会造成肌肉和韧带的拉伤，并且导致运动后更剧烈的疼痛。

    一定要喝水，不管是在孕期运动前、运动中，还是运动后。否则你可能会脱水，脱水可能会引起抽筋以及体温升高，有时，甚至会高到危及你和你的宝宝。美国密歇根州立大学的博士詹姆斯 M 皮娃尼科说，尽管没有孕期运动时应该喝多少水的正式建议，但一般的指导原则是，运动前喝一杯（大概230毫升）。运动中，每20分钟喝一杯，运动结束后，再喝一杯。如果天气比较热（或者潮湿），你还需要多喝一些。