产后出现便秘怎么办

    如何防止产后便秘？

    生完宝宝后，要尽快开始正常饮食。多吃高纤维食物，特别是水果，多喝水，因为这能让你的大便软化更容易排出。生完宝宝后，还要尽早在身体允许的条件下下床走动，如果还在住院，隔一段时间就要起来在病房里走走，在家的话也同样。长时间坐着或躺着，都会让便秘加重。如果你坐月子期间不能出门，就在房间里多走走。

    如何排便能缓解产后便秘？

    用力挤或绷紧肌肉都不会对便秘有所帮助，而且还会让你感觉疼痛，不过这不会撕裂伤口。试试以下方法（叫做“吸推”法），不必用力，就能帮助你排便。

    把你的手放在腹部上

    收缩腹部肌肉，让你的肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。

    现在做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，你可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，你也可以不出声。这叫做“推”。

    大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松你的骨盆底肌肉。当你做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。