哺乳期膳食指南

    如果宝宝湿疹严重，医生可能会建议你适当控制摄入海产品，这时你可以多选择禽肉蛋奶来保证优质蛋白的摄入，对于必需脂肪酸你可以从饮食中的调和油、大豆油，亚麻油中摄取。一样可以满足需要。

    哺乳期你每日需要25毫克铁。因为植物性食物中的铁吸收率低，为保证每日铁的需要，你不妨多吃一些动物源性的含铁食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等。

    哺乳期间你还需要维生素A、 B1、 B2、B6、B12、 锌、碘等营养素，而它们在鱼、禽、肉、蛋和肝脏里含量丰富，所以增加这些食物的摄入也可以保证这些营养素的供给，有利于宝宝健康成长。

    保证每日1200毫克钙的供给

    中国营养学会建议，哺乳期你每日钙摄入量为1200毫克。这需要你坚持喝奶并注意多吃含钙高的食物，如：小鱼小虾、豆制品、芝麻酱、绿色蔬菜等，同时你还需要补充维生素D，并增加室外活动。