哺乳期膳食指南

    举例来说，如果直接从食物中完成1200毫克的钙摄入，你一天需要吃大约：

    食物钙含量奶500毫升580毫克豆腐150克250毫克虾皮5克50毫克蛋类75克50毫克绿叶菜250克220毫克肉类100克50毫克

    如果你觉得从饮食中难以摄入足够的钙，请咨询医生你是否需要服用钙补充剂。

    适当增加汤汁的量

    你每天的液体摄入量和乳汁的量密切相关，多喝些汤汁有助于保证乳汁的分泌。常见的汤汁包括：奶、鱼汤、鸡汤、肉汤和豆腐蔬菜汤等。

    鱼鸡肉汤含有氨基酸、维生素和矿物质，营养丰富，同时还能刺激消化液分泌，促进食欲，帮助消化。还有一些催奶汤（如鲫鱼汤、花生猪蹄汤等）、豆腐蔬菜汤也有助于促进乳汁分泌。同时你要注意休息，保持愉快的心情，让宝宝勤吸吮，并采用。