哺乳期膳食指南

    保证食物均衡多样

    保证谷物量，可以供给你每天必须的热量，同时你要重视蔬菜水果的摄入，它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足你每天所需的矿物质和维生素。而且要知道，蔬菜和水果是不可以互相代替的，你应该每天都吃到这两种食物。还有哺乳期要忌烟酒、避免喝浓茶、适当运动，以利于身体恢复、维持健康体重和改善食欲。

    哺乳期饮食金字塔

    根据中国营养学会的建议，哺乳期的饮食金字塔应如下安排：

    第一层：谷物类、薯类及杂豆

    每日350-450克；其中要保证杂粮占五分之一，杂粮包括玉米、小米、高粱米、薯类及各种豆类等。适当增加液体摄入量。

    第二层：蔬菜水果：

    蔬菜：每天300-500克；应多食深色蔬菜（深绿、深黄、紫、红等），最好能保证绿叶蔬菜占总量的三分之二。

    水果：每天200-400克新鲜水果，也可用含糖低的果汁和干果代替。