哺乳期膳食指南

    第三层：肉类和蛋类：

    肉类：每天100-150克；包括禽肉和猪牛羊肉 。

    鱼虾类：每天50-75克；可适当增加以增加DHA、 碘等的摄入。

    蛋类：每天50-75克 ； 约相当于一个鸡蛋。

    第四层：奶类、豆类和坚果：

    奶类：每天300-500克； 300克奶相当于360克酸奶或45克奶粉。

    大豆和坚果：每天60克，其中坚果约5-10克即可；40克干豆相当于80克豆腐干、120克北豆腐、240克南豆腐或650克豆浆。坚果包括花生、核桃、杏仁、榛子。

    第五层：油盐等：

    油：每天25-30克；

    盐：每天6克 ； 20毫升酱油含3克盐，10克黄酱含盐1.5克

    哺乳期一日三餐的安排原则

    早餐：能量占25-30%（能量提供比例是蛋：脂：碳水＝1:0.7:5）保证谷物（100克，蔬菜水果各100克）

    午餐：能量占 30-40%（谷物125克，动物性食物75克，豆类20克，150克蔬菜，100克水果）

    晚餐：能量占30-40%（谷物125克（可选择全麦或糙米等富含纤维的食物）；动物性食物50克，豆类20克，蔬菜150克，水果100克）