少吃零食 给宝宝吃零食的策略

    坚果类零食

    因为坚果中富含的卵磷脂对儿童和青少年具有补脑健脑的作用，因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果都是很好的“可经常食用”的零食。 但是，一旦这些坚果穿上糖或盐的“外衣”，就变成“适当食用”级别的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

    谷类零食

    煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等都属于低脂、低盐、低糖食品，可经常食用。 月饼、蛋糕及甜点等，因为添加了脂肪、盐和糖，因此要“适量食用”。 至于膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等，因含有较高脂肪、盐及糖而要“限制食用”。

    豆及豆制品零食

    豆浆、烤黄豆等都是可以经常食用的；但是，像经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等则要适当食用。

    肉类、蛋类零食

    水煮蛋等零食可经常食用零食。 牛肉干、松花蛋、火腿肠等，这些零食含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品，过量或长期食用会对人体造成伤害。代表零食还有肉脯、卤蛋、鱼片等，这类零食要适量使用。 还有炸鸡块、炸鸡翅等属于限制类零食，家长们一定要管住宝宝的嘴，以免增加孩子肥胖、高血压及其他慢性病的风险。 温馨提醒：零食虽然可以补充热量和营养，但是一定要在正餐以后才可以吃，而且要注意不可无节制地吃零食，不可无选择地吃零食。