孕期运动易顺产！各阶段运动大全值得每个妈咪收藏

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怀孕能不能运动？需不需要运动？这是很多孕妈妈都很关心的话题。因为总会有朋友亲戚说，孕期不要运动，会动了胎气，就要在家中静养，宝宝才能健康。那这些观念到底正不正确呢？

孕妈妈在孕期是可以运动的，并且适量适当的运动还会有益孕妈妈和胎宝宝的健康。可以增强孕妈妈自身的抵抗力，减少疾病的发生。运动带来的身心愉悦，能够有效预防孕期抑郁症和产后抑郁症的发生。此外，还可以预防孕妈妈在孕期因体重增加而引起的妊娠期糖尿病的发生，避免产下“巨大儿”，让顺产的妈妈减轻痛苦。

那么，孕期各阶段应做哪些运动呢

1、孕早期

由于孕早期胚胎正在发育，还比较不稳，所以对任何的刺激都会比较敏感，稍微有点不注意，就会很容易造成意外，引发流产。

但是，这也并不意味着孕早期不需要运动，做一些简单的运动就可以。比如散步，这是孕早期最佳的运动方式，以及一些日常性的家务活，如买菜、做饭、洗衣、扫地，都是可以做的。但是如果孕早期反应较为严重的话，此时应多注意休息，减少家务劳动。

2、孕中期

到了孕中期，孕妈妈身体各方面以及胎儿都已经相对稳定了，所以，这个时候孕妈妈就可以开始进行一些中强度的运动了，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

此时的孕妈妈要切记，要避免一切的球类运动，不可以进行跑、跳这样容易失去平衡的运动。

3、孕晚期

孕晚期孕妈妈的血容量，心脏负担和胎儿的体重都会日益增加，所以，孕妈妈的身体会变得比较笨重，运动的幅度以及强度都会受到限制，因此，这个阶段的孕妈妈要开始减少运动量。

这个时候孕妈妈可以做一些局部运动，比如活动下手腕、脚腕和脖子。有出现水肿的妈妈应重点活动双腿。散步依旧是最合适的运动了，或者是可以做一些家务劳动来代替，但要注意的是避免用力过大，尤其是不能去抬重物或是提很重的东西。

孕妈妈在孕期要注意的是，无论做什么运动都要适度，如果在运动的过程中，出现了头晕、恶心、难受等症状时，一定要停止运动；如果出现腹痛或是阴道出血的状况时，应及时去医院找专业医师就诊。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。

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