备孕期间这样吃，帮你提高生育力

很多人从备孕开始就会注重营养的补充，我们自古便信奉药补不如食补的法则，而不孕不育的发生与日常饮食也有一定的关联。通过合理的饮食调理，对孕育可以起到一定的帮助。

富锌食物

锌可以促进垂体促性腺激素和促生长激素的分泌，以维持性腺功能，提高受孕几率。尤其是促进精子的代谢，提高精子的活力。比如，牡蛎、扇贝、牛肉、鸡肝、蛋类、羊肉、猪肉、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

富含维生素E的食物

维生素E含量丰富的食物有：植物油、小麦胚芽、坚果类和豆类等，建议以植物油作为食物脂肪的主要来源。

动物内脏

动物肝脏、肾脏、脑等食品中含有较多的胆固醇，人体摄入的胆固醇约有10%可转化成为肾上腺皮质激素和性激素，因此，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

含植物雌激素丰富的食物

豆类植物含有相对比较丰富的植物雌激素，对于提高女性卵子质量有一定的辅助作用。

精氨酸

精氨酸可以提高精子活动的能力。含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

钙元素

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及受精过程，起着举足轻重的作用。所以男士应摄食一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、甜杏仁、葡萄干等。

果糖

精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。果糖在蜂蜜及各种水果中含量比较丰富。

（来源于网络）