在孕前消化就不是很好,吃的不合理有点火气就会便秘,孕期后开始严重,于是试着各种方法缓解,好在现在每天都能有规律的排一部分,肚子也舒服很多。 1.便秘一定要养成定时排便的习惯,增加肠胃在固定时间范围内清理排便的反射,不管有没有都去排个试试。肠胃清理时间一般是早5:00-7:00,所以我是每天6:00多起床就直接空腹喝一杯温开水,要大口喝一次喝完,大口会促进从上到下的肠道大水流清理,小口喝水分会被吸收一部分,减少水流冲刷的效果。然后洗脸刷牙动来动去的时候就会有排便的感觉,有就赶紧排。 2.坚持吃些促进排便缓便秘的食物,红薯和香蕉我基本上每天下午或者晚上都会吃一个,大家可以试下。除此之外,白天多喝水,多吃水果,可以减少肠道便物因为水分少而干燥不易排除的后果。同时多吃水果和喝水队胎儿发育本身也有好处。 3.容易上火的食物和水果能少吃就少吃,已经便秘还是注意调节些好。 PS:也看到有的帖子写到吃火龙果,喝蜂蜜水,吃香油等办法缓解便秘,个人试过火龙果,因为火龙果属于偏凉食物,所以一天不要超过一个,因为我本人有点体寒,所以迟火龙果虽然会有促进消化得感觉 比如会感觉到肠胃蠕动,有胀气容易帮助放屁等但因为凉 肚子会有点不舒服,所以只是偶尔吃且不敢多吃,大家可以自行试下感觉下是否适合自己。也试过蜂蜜水,觉得没什么效果,因人而异。 多种方法试下来,觉得起床7:00前大口灌水养成定时排便很关键,希望能帮到大家😊
嗯 孕前我因为懒惰没有行程规矩,现在考虑便秘会压迫子宫,就每天早起10分钟咕咚咕咚来一杯水在走几步活动下,行规律后排便感觉还比较明显。饮食多配点红薯和香蕉等粗纤维的。
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