月子里30天的食谱完整版

整理了些月子餐食谱分享给大家，希望对目前正在月子期或准备怀孕的准妈妈们有一些帮助。 一 剖腹产月子餐食谱 产前一周准备期饮食建议 　早上点心：养肝汤。 　午餐：胡萝卜粥。 　下午点心：养肝汤。 　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 　晚餐：胡萝卜粥。 　晚上点心：养肝汤。 产后1-3天排毒与修复月子餐食谱 起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。 　早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。 　午餐前空腹：生化汤(50ML)。 　午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。 　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 　晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。 　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。 　晚上点心：红豆汤。 　全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。 产后4-7天排毒与修复月子餐食谱 　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。 　早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。 　加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。 　早上点心：红豆汤、麻油猪心。 　午餐前空腹：生化汤(50ML)。 　午餐(12：00-12：30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。 　加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。 　下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。 　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 　晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。 　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。 　晚上点心：红豆汤。 　全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。 产后第2周净化与调整月子餐食谱 　起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。 　早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜 (胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥 　加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。 　早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。 　午餐前空腹：生化汤(50ML)。 　午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。 　加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。 　下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。 　晚餐前空腹：生化汤(50ML)。 　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。 　加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。 　晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。 　全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音 串或用荔枝壳制作。 产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱 　早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。 　加餐前(约10：00)：水果一份。 　早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。 　午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏 仁米饭或油饭。 　加餐前(约15：00)：水果一份。 　下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。 　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。 　加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。 　晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。 　全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱 　早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。 　加餐前(约10：00)：水果一份。 　早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。 　午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏 仁米饭或油饭。 　加餐前(约15：00)：水果一份。 　下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。 　晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。 　加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。 　晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。 　全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。 二 顺产月子餐食谱 第1周代谢排毒月子餐食谱 顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。 第1天： 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米 粥。 　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。 　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。 　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品 )。 　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。 第2天： 　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖 糯米粥。 　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。 　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。 　午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品 )。 　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。 第3天： 　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。 　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。 　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。 　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。 　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。 第4天： 　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。 　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。 　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨(润颜汤)；黑米饭。 　午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)。 　晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。 第5天： 　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。 　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭。 　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。 　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤。 　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 第6天： 　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。 　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。 　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭。 　午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。 　晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。 第7天： 　早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。 　早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 　午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭。 　午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。 　晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)。 　晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。 温馨提示： 1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。 2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。 3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。 4、前两周吃红糖有利于恶露排出。 5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。 6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。 7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。 8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖 三 滋养进一步阶段调理月子餐食谱 第1天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 第2天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。 　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第3天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏仁饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 第4天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米饭。 　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第5天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 第6天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。 　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第7天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 温馨提示： 1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝 2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰； 3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡； 4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。 四 滋养进补二阶段月子餐食谱 第1天： 　早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 第2天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。 　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第3天： 　早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 第4天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。 　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶 第5天： 　早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 第6天： 　早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。 　晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第7天： 　早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。 　早点(10：00)：膳食饮料。 　午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。 　午点(15：00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 　晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。 　晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。 温馨提示： 1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡 2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质； 3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡； 4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。