Amanda DeGrace是美国一位专业瑜伽教练,也是三个孩子的麻麻,三个宝宝分别是6岁、4岁、1岁。 这个年龄段的孩子,你懂的,每到睡觉的时间就上演星球大战,精神格外兴奋。刚全部哄睡,没一会小的又夜醒要奶吃。 为了让孩子们可以平静下来,尽快进入睡眠准备阶段,睡着以后睡得更香,她教孩子们练习几个简单的瑜伽动作,没想到效果奇好。 专业育儿媒体刊登了Amanda的经验,得到了许多妈妈的支持。被精力旺盛的孩子折腾得要命的妈妈,可以试试Amanda推荐的这套睡前操。 准备工作: 每天在固定时间进入睡眠仪式,比如先给宝宝泡个澡。调暗灯光。远离所有的干扰元素——视线内不要有玩具,手机,过亮的光源。播放轻柔的音乐。一起和小宝宝躺在地垫或床上。 #前屈式 让宝宝立位开腿前屈,尽力够到脚趾,停留片刻。尽量让他们放松胳膊、脖子和头颈。姿势是否标准都不要紧。  #下犬式 由第一式继续,让宝宝像狗狗一样双手向前爬,然后像一只安静的小狗狗一样,停留片刻。  #摇头摆脑 让宝宝跪坐,侧头,让耳朵贴近一侧肩膀,停留片刻,呼吸数次。换另一侧,重复上述动作。  #头碰膝式 让宝宝坐在地垫上,伸展左腿,右腿做蝴蝶状,手指尽量够左脚脚趾,尝试亲吻自己的膝盖。之后换另一侧,重复上述动作。  #贴墙竖腿式 让宝宝躺在地板上,双腿竖立于墙上,屁股尽量贴近墙面,停留片刻。  #沉睡的小星星 平躺在地垫上,放松地伸展手臂和大腿,想象自己是一颗漂浮在天空中的小星星。做几次深呼吸,让宝宝感受自己的小肚子像气球一样鼓鼓的。 做这套操并没有特别的年龄限制,一两岁会模仿大人动作的宝宝都可以尝试。 让宝宝乖乖的躺下来做几个动作并不容易,需要反复耐心的示范和练习。也非常适合,把它当做亲子游戏来玩。 动作幅度不必太大,达到放松肢体、平静情绪的目的即可。
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