每天工作在医院的产房里,迎接着每个新生命的到来,我都尽量做到在分娩时满足各位准妈妈的各种需求,现在自己也怀宝宝了,感觉非常幸福,现在的我29周3,体重增长4.5公斤,宝宝发育也很正常,一直以来坚持按孕期食谱来进食,下面分享一个食谱给大家: 早餐 豆浆300g,鸡蛋50g,全麦面包75g(2片) 点心 猕猴桃110g,饼干25g 午餐 大米100g,甜椒牛肉丝:甜椒100g瘦牛肉60g 葱油海带丝:干海带50g 点心 玉米200g 晚餐 大米75g 盐水虾:基围虾100g 炒卷心菜:卷心菜150g 虾米豆腐汤:虾米10g豆腐100g 点心 牛奶250g,燕麦片50g 每日食用油20g ^_^等值交换表: 主食类:米饭25g=馒头25g=苏打饼干25g=面条35g=面包37.5g 蔬菜类:青菜200g=芹菜、白菜、毛菜200g=黄瓜250g=刀豆150g=花菜、苦瓜150g=茄子150g 荤菜类:瘦肉55g=基围虾100g=青鱼片70g=猪肝60g=鸡(带骨)75g=鸭(带骨)50g=鲫鱼140g=蛤蜊(带壳)250g 水果类:生梨100g=橘子100g=苹果80g=葡萄100g=西瓜185g 奶类:牛奶227ml=奶粉30g=豆奶400ml 以上均为生食重量 ps:和大家分享一下预防便秘的秘诀:1、绿叶蔬菜吃够量2、每天一杯蜂蜜水3、可以喝缓解孕期便秘的孕妇奶粉,雀巢的妈妈奶粉就很好,亲自体验过,早期孕吐的时候就喝,现在也每天喝一杯,对缓解孕期便秘确实有帮助
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