自孕28周开始,准妈妈进入了妊娠的第三个阶段,孕晚期,孕晚期是胎儿加足马力快速成长的阶段,此时胎儿生长迅速,体重增长较快,胎儿出生时体重的一半是在孕晚期增加的,对营养的需求也达到高峰。 为了迎接分娩和哺乳,准妈妈在孕晚期的营养摄入量较孕中期应由所增加和调整,为了适应胎儿的生长发育,蛋白质的需要量较孕中期又增加了十克,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,为保证热量的供给,需要摄入大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原脂肪储存。 不饱和脂肪酸有助于宝宝眼睛,大脑血液和神经系统的发育,整个孕期都需要,尤其是最后三个月孩子大脑迅速发育发育的关键时期,特别需要不饱和脂肪酸的补充,为了减轻水肿和妊娠高血压疾病,在烹饪食物时要少放盐。 适当增加鱼,禽蛋,瘦肉,海产品的摄入量。 适当增加奶类的摄入量。 多吃含铁丰富的食物。 适量活动,维持体重的适宜增长。 戒烟戒酒,少吃刺激性食物。 谷类食物及杂豆350到450克,其中杂粮不少于1/5。 蔬菜类300到500克,绿叶菜占2/3,水果类200到400克。 鱼,禽,蛋,肉类(含动物内脏)200到250克,其中鱼类,禽类,蛋类各50克。 奶类及奶制品250到500克,大豆类及坚果60克。 油20到30克,盐六克。
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