大家都知道准妈妈们在孕期都非常辛苦,他们不仅要承受来自孕期的各种压力,还要忍受孕期的各种问题。最近闺蜜小皮就跟小编讲到她孕期的烦恼,由于在孕期经常就会遇到各种各样的问题比如说晚上起夜后无法入睡的问题。小屁说她经常在晚上起夜之后就开始失眠整夜整夜的睡不着觉,第二天早上精神非常的不好从而心情也会非常的不好,影响一整天的好心情。 为了克服这样起夜失眠的问题,小皮想了非常多的办法。比如说在睡觉前不憋尿尽量多跑两次厕所或者说在睡觉前坚持不喝水等等。但是小皮发现尽管用了这么多的办法起夜失眠的情况仍然存在无法克服,这让小皮非常的烦。加上现在还没有休产假小皮白天还需要上班,由于晚上失眠导致白天上班的时候总是提不起精神打瞌睡,对工作的状态和质量都造成了非常不好的影响。幸好前两天小皮告诉小编说最近找到了几种方法可以有效地避免孕妈妈们在怀孕期间起夜失眠的情况,那么下面就让小编带大家去了解一下吧。 一、准妈妈们在起夜时要避免强光的刺激 一般来说,孕妈妈们在夜间上厕所的时候都会习惯性的打开手边厕所的灯和卧室的灯光。而一般的话为了看东西方便这两个地方的光线都会比较的刺眼而且强烈。只要准妈妈在起夜的时候打开这两个地方的灯光,在强光的刺激下人就会开始变得兴奋起来,而大脑一旦变得兴奋就会开始失眠,这也就是为什么准妈妈们再次回到床上之后会很难快速入睡的原因,甚至有的人还会产生失眠的现象。所以为了避免这种问题的出现,准妈妈们在夜间起夜的时候,在能保证自己能够看清夜间物品的情况下,最好还是选择比较柔和不刺眼的手电筒灯光给自己照明。这样的话就可以避免强光带给大脑的刺激,也方便在起夜之后准妈妈能够更快的进入睡眠状态。 二、在思想上要强化再次睡眠的意识 很多准妈妈在夜间起来上厕所之后会因为对于再次进入睡眠缺乏重视而导致睡不着或者失眠,比如说有的准妈妈在夜间起来之后会有一段时间大脑处于兴奋的状态,导致睡不着,而这个时候准妈妈们就会放任这种兴奋的状态一直保存在脑海中加剧失眠的情况。甚至会有的准妈妈这个时候就会玩一回手机,虽然玩的时间不能过长,但是如果长时间在起夜后对再次入眠不重视的话就很可能形成起夜后一段时间不能很快地进入睡眠状态的一种习惯。所以往妈妈们在夜间起夜之后一定要有一个快速入睡的意识,要知道睡眠对于自己和腹中的宝宝是非常重要的。所以,尽管是起夜之后睡不着,准妈妈们也要想各种办法让自己尽快的入睡,而不是玩手机打发时间。 三、准妈妈在白天不要过于嗜睡。相信大家都知道很多孕妇在怀孕之后都有一个嗜睡的习惯通常是睡个天昏地暗都睡不醒。而很多准妈妈在夜间起夜之后,睡不着的很大一部分原因都是因为白天睡觉睡太多的缘故。试想一下白天如果长时间的睡觉大脑处于一种停滞的状态,那么到了晚上就会开始兴奋起来而久久都不能入睡,这样是非常不利于晚间睡眠的。 所以,对于那些网上爱起夜的准妈妈们来说,白天大量的睡眠是不利的。毕竟在白天睡多了,一到晚上就会开始睡不着。而当他们开始起夜之后,很可能就会因为白天睡眠时间比较多,身体的生理条件反射而让他们难以入眠。所以那些晚上还起夜的准妈妈们一定要牢记在白天的时候就算是在打瞌睡,也只能是充足的补充睡眠而不能长时间的让自己保持在睡眠状态。这样才有利于准妈妈们在企业之后还能更好地进入睡眠,从而保持自己和肚子里孩子充分的睡眠时间。
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