怀孕3个月的同事小刘最近天天顶着黑眼圈上班，一问之下才知道原因，最近睡眠一直不好，每天晚上都要起夜好几遍，每次尿缺很少，睡眠很受影响。
很多孕妈都有过这样的经历，从孕二三个月开始，特别是到了孕晚期更加严重，不仅仅晚上这样，就连白天也是频频如厕，严重影响了生活。准妈妈们如果遇到这些情况，很可能就是尿频了。下面跟随喜芽孕育的黄大夫一起来看看。
一天尿几次算尿频？
正常白天平均排尿4-6次，夜间排尿0-2次。如果一天之内排尿次数超过10次，且每次尿量小于200毫升，就可以定义为医学意义上的尿频。
为什么准妈妈容易尿频呢？
1、怀孕大约一月左右因体内荷尔蒙浓度改变，子宫颈腺体分泌增加，阴道粘膜增生产生白色粘液，称为白带。同时由于子宫渐渐的变大，往前压迫到膀胱，膀胱的内容量愈来愈小，所以，怀孕一个月的时候会开始出现尿频现象。
2、怀孕后血液量增加会导致额外的液体通过肾的“加工”后进入膀胱，增加了尿液量，从而导致准妈妈尿频。
尿频是一种病吗？
如果准妈妈排尿时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象，并且尿色正常，不浑浊，也没有血尿现象，就算正常尿频，不用太过担心。
如果准妈妈在排尿时伴有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象，总觉得尿不干净，或者尽管有强烈的想排尿的感觉，但每次只能尿出几滴，这种现象可能是尿路感染了，需要及时去医院就诊。
尽管孕期尿频属于正常现象，一般在分娩后很快就会消失，但是晚上频频跑厕所，睡眠质量受影响怎么办？下面就由黄大夫来为您支支招。
控制饮水量
到目前为止还没有非常好的措施来控制这样的情况的发生，比较可行的就是控制喝水量，对于起夜多次的准妈妈来说，要尽量避免在睡前喝太多水，这样可以减少夜里的尿量。但是记得白天要喝够水哦，每天应该喝8-12杯水，每杯225ml左右，谨防身体缺水。
少吃利尿食物
有一些食物有利尿作用，比如西瓜、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等，准妈妈在孕期不要吃太多，这样对缓解尿频症状也有一定的作用。
不要憋尿
不要憋尿！不要憋尿！不要憋尿！有尿意就要及时排空尿液。以免影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。
避免仰卧位
仰卧位会在一定程度上对输尿管施加压力，造成尿频现象。因此建议准妈妈采取侧卧位睡姿。侧卧位会减轻子宫对膀胱的压迫，从而防防止因为憋尿而出现的一系列问题。而且选择侧卧位会降低宝宝脐带绕颈的可能，更有助于孩子的安全。所以这个睡姿是一举两得。
做缩肛运动
多做会阴肌肉收缩运动。不仅可收缩骨盆肌肉，以控制排尿，亦可减少生产时产道的撕裂伤。做法也很简单，仰卧在床，双脚膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常小便中途憋住的动作，持续收缩10秒再放松10秒，如此重复多次即可。
乐观一点想，对于许多做了妈妈的人经常说，产前尿频未尝不是件好事情，因为它能够提前锻炼您晚间起床，要知道这可是在宝宝出生后您必经的过程。
（孕婴坊）
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