补铁是准妈妈“必修”的一门营养课。
从孕中期开始,准妈妈对铁的需求量剧增(孕中期增加约20%,达到24mg/d;孕晚期增加约45%,达到29mg/d);到了孕中晚期很容易出现缺铁情况,如果铁供应量不足,甚至可能出现缺铁性贫血,进而可能会增加宝宝早产和低出生体重等的风险。
孕期补铁很重要,但补多少?何时补?怎么补?收藏这篇文章,你一定用得上。
孕妇什么时候开始补铁?
怀孕初期前8周是胎宝宝大脑形成的关键期,缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响非常大。孕期合理补铁,可以降低早产和低出生体重的风险,帮助胎宝宝健康成长。
如果怀孕前不缺铁,那孕早期只需保持均衡饮食,到孕中晚期再开始补铁;如果孕前缺铁,就应在医生的指导下进行补充。
孕妇每天摄入多少铁才够?
根据《中国居民膳食指南2016》,孕妇推荐摄入的铁量是孕早期20毫克/日,孕中期24毫克/日,孕晚期29毫克/日。
孕妇吃什么补铁好?
动物和植物性食物中都含铁。动物类食物如红肉、鸡鸭和鱼含有一种血红素铁,它比植物类食物如蔬菜、水果、面食中所含的非血红素铁更容易吸收。
日常中含铁量较丰富的食物有:
生蚝、牛肉、沙丁鱼、蛤蜊、金枪鱼、鸡肉、蛋类、全谷物、豆类和深绿色蔬菜或叶菜(菠菜、甘蓝),此外,黑木耳、紫菜、葡萄干等食物中铁质含量也都很丰富。
如果不能保证通过天然食物摄取足够量的铁,建议准妈妈可以每天饮用两杯“6高1低”美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉。
因为相比普通鲜奶,孕妇奶粉中不仅可以为孕妈妈提供充足的蛋白质和钙,还含有丰富的DHA、铁、叶酸、、胆碱,等营养物质,帮助补充孕期易缺的铁、钙、叶酸等营养,同时还为胎宝宝脑部发育提供重要的DHA营养支持,有利于培育机灵健康的宝宝。
美赞臣温馨提示:
吃含铁食物的同时补充维生素C,有助于提高铁的吸收率。
鲜枣、鲜橙、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆角等都含有丰富的维生素C。你可以在饭后20分钟喝一杯橙汁或吃一点其他富含维生素C的水果,或者做菜时荤素搭配,如:青椒炒猪肝、红枣蒸猪肝、韭菜花炒猪血、丝瓜炒腰花、黑木耳蒸鸡、黑豆鲶鱼(塘虱)汤。
以上补铁饮食清单,记好了吗?打造孕期“铁娘子”,才能更好为胎宝宝提供成长动力哦!
在整个孕期,你可能还要注意补充多种易缺营养素,但千万不要着急买各种营养品。先了解自己的营养情况,再咨询医生建议,找到合理科学的营养补充方案,给胎宝宝更好的营养呵护吧。
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