不少生产完的妈妈们，最头疼的不是体重，反而是体重恢复到孕前，可肚子上“游泳圈”无论如何都像一件洗涤不当的走形毛衣，再无美感。孕前size的裤子怎么也提不上来，搁谁谁都不能坦然啊~
罪魁祸首就是腹直肌分离
腹直肌分离能恢复吗？
当然可以。
尽管因怀孕而导致腹直肌分离很常见，但一般产后6~8周，孕期分离的腹直肌就会逐渐愈合恢复，而有些分离程度比较严重的，可能直到产后半年腹直肌都没有完全愈合，也就形成了软塌塌的腹壁松弛。
有的妈妈会问了：我们也不是专业的健身人士，根本不懂得区分自己腹直肌分离有没有恢复啊，难道就因为怕腹直肌分离程度更严重，所以听之任之破罐破摔？
实际上，判断腹直肌分离程度很简单，自己在家就能测：
① 仰卧，双腿弯曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
② 左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动）；
③ 测量两侧肌肉的距离，就是腹直肌分离的距离。
如果自测腹直肌分离大于2指，妈妈们就要提高警惕了。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就医：3 指以上
严重的腹直肌分离正是产后漏尿的元凶之一。同时长期分离的腹直肌，支撑腰腹部的能力大不如前，薄弱的肌肉力量对腰腹部的承托能力变差，很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。
下面干货等下贴，没余量了
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