从孕妈怀孕3个月到产后6个月,小家伙脑部发育速率及程度就可达到成人大脑的70%!70%!70%!
所以这一阶段被称为宝宝大脑发育的黄金时期!
大脑的发育是需要营养的,如果此时能够补充大脑发育所需的营养,并且是充分补充,那肯定是对胎儿大脑发育有好处。
今天小编就给大家介绍一种可以促进宝宝大脑神经发育、提高智力的具有“脑黄金”之称的东东,它就是:
——DHA
DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要,研究结果表明:DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一,体内DHA含量高的人的心理承受力较强、智力发育指数也高。
孕妇DHA什么时候吃最佳?
孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内
因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
为了让宝宝打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。
在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。
那么哪些物质里面富含DHA呢?
1、鱼类
胎儿的大脑60%是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪,在过去的10年里,成千上万的研究证实了孕期摄取充足的DHA和EPA,对妈妈和宝宝都有好处,能减少妈妈换产前或产后抑郁的可能性,还能提高宝宝的智力水平和视觉灵敏度,以及减少出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性。
富含DHA鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳝鱼、带鱼和花鲫鱼,它们是补充DHA的上佳食品,其中每一百克鱼肉里就富有超过一千毫升的DHA。
2、坚果类
坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,还有孕妈妈和宝宝所需要的很多其他维生素和矿物质。
此外,坚果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
不同的坚果会提供不同的营养,可以把不同种类的坚果和你喜欢的水果干及瓜子混合在一起,自制什锦杂果。
但需要注意的是,虽然多数坚果都有益于孕妈妈身体保养和胎儿的身体发育健康,但也不宜多吃,坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良,此外不少干果在加工过程中,经过炒制、腌制等工艺,过量食用易导致上火等,且要适量而行。
3、DHA藻油
说到DHA藻油可能大家比较陌生,其实它就是一种DHA制品。
市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。
深海鱼是通过吃海藻获取的DHA,鱼油中EPA的含量太高,而DHA所占的比例过低,且鱼油中不含AA,不仅如此,过多的EPA还会抑制体内AA的生成。
另外,鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染,安全性低。
而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。
此外,有些孕妇配方奶粉尽管宣称是添加DHA藻油的,但添加份量较少,并由于保存和冲调过程中不可避免会接触空气而造成营养流失,所以其有效吸收率不如直接补充DHA藻油。
4、蓝莓
蓝莓的蓝色外衣全是花青素:一种强有力的抗氧化剂,可以保护身体器官,尤其是大脑,免于受损和发炎。
为什么蓝莓被称为“大脑莓”呢?
因为研究表明,它能起到保护神经组织免受损害的作用;它还被称为“修复莓”,因为它能够帮助身体组织愈合。
虽然蓝莓是生活中常见的普通食物,孕妇在食用的时候也有需要注意的地方,比如一些蓝莓干、蓝莓饮料,虽然包含着蓝莓,但是孕妇还不宜多吃的。
孕妈妈在购买蓝莓的时候,最好能选有机的。
所以孕妈妈如果想要宝宝的智力水平更高,那不妨在怀孕的时候多吃一些DHA含量丰富的食物吧!(来源于网络)
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