准妈妈饮食规律

第二阶段的三个月

在怀孕期间的第二阶段的三个月，平时你或许会感觉到有些胃痛。所以，你的饮食和睡眠时间最好是能够分开，在大吃一顿之后，最好是相隔两到三个小时的时间再上床睡觉。如果你特别累，吃完饭就想睡觉的话，最好是能够保持头部和上身略高，这样才能够更好地消化。在白天，吃少量或中量的餐饮也对消化有帮助。比方说，吃中量的早餐、午餐和晚餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以吃一些小食物。

妊娠期前三个月

在刚刚怀孕的前三个月里面，因为早孕反应，你可能每天只能吃下一点点东西。为了更好地饮食，你可以改变之前每天三顿饭的规律，选择每天吃六顿饭。如果早上起来呕吐的情况非常严重的话，那么你可以选择在床上吃。在怀孕的前三个月里面，你会发现自己只能吃比较清淡的食物，同时气味不能很重，不然就会感觉到恶心，使呕吐的情况更加严重。美国妊娠协会建议，准妈妈在饭前和饭后三十分钟最好都不要喝饮料。

如果你宣布自己怀孕了，家人可能就会跟你这样说：不管什么时候，只要你饿了，就赶紧吃东西。这对你才好，你不吃肚子里面的孩子还要吃呢。不过，你吃的什么、什么时候吃，对宝宝都是会有影响的。所以，你的每一顿饭最好都能够包含健康的食物，像是水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品，还有少量的健康脂肪和油（比如橄榄油）。