从来没想到自己会谈到这个尴尬的话题,怀孕前和孕前期的我可是从来不会被这个问题困扰,可是自从进入孕中期,我也开始体验到如厕过程的艰辛...好在目前经过调理能保证每日正常排便。
孕期便秘其实是每个孕妈都可能面临的一个困扰,常言道十孕九痔。这主要是因为孕期体内孕激素大量分泌,导致胃酸减少,肠道蠕动能力减弱。而且不断增大的子宫会压迫到胃肠道,很容易加重便秘,从而引发痔疮,而且这个很难根治,想想就可怕
为了能保护好自己的小菊花,孕期最好做到以下几点:
1、多吃富含膳食纤维的食物
每天保证一定量的绿叶蔬菜和水果的摄入。我是每天晚上【主食】只吃红薯、玉米等粗粮,保证至少一份绿叶
菜。【水果】每天苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果换着吃,这几种水果对便秘是比较有效的。
一定要熟透了再吃!生的会适得其反!
另外可以每日吃几粒【坚果】。
2、服用孕妇可用的益生菌保健品
我自己吃的是澳洲那款孕妇益生菌,目前每天空腹一粒,感觉还不错,不会有什么不良反应。建议服用前可以先咨询医生。不严重的话也可以喝酸奶来增加【益生菌】摄入。
3、坚持每日适当运动
每晚餐后【散步】一小时是我的必修课,这样可以增加肠道蠕动,孕期胃胀也得到了改善。
4、注意饮水方式
平时喝水我都是大口大口地喝,这样能使水份达到结肠。每天早晨先空腹喝一杯温蜂蜜水,喝完就有感觉了。
其他的孕妈们还有什么好的方法欢迎补充哦
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