1、叶酸
在怀孕之前的三个月就要开始补充叶酸，一直吃到怀孕之后三个月，每天吃一片叶酸片就能够维持叶酸的含量。大多数的绿叶蔬菜中都含有叶酸，但是只靠食物的话很难达到0.4毫克，还是要吃叶酸片的。叶酸可以预防胎儿畸形，还有抗贫血的性能，一定要吃叶酸。也有一些孕妈妈比较大一不知道自己怀孕，一直没有吃叶酸，等到怀孕之后再吃的话，其实也有效果的，吃总比不吃强。
2、铁
怀孕之后，孕妈妈可是要供应胎儿氧气的，如果缺铁的话，容易贫血，而且容易引起胎儿生长缓慢不利于胎儿的成长。孕期要多吃一些补铁的食物，比如猪血，猪肝儿，菠菜，木耳等。红枣中铁的含量很低，不要拿红枣来补铁。

3、钙
钙是骨骼和牙齿的主要成分，胎儿在生长发育的过程中不可缺少。孕期孕妈妈要比平时摄入两倍多的钙，缺钙的话会导致胎儿佝偻病，引起孕妈妈抽筋等。
钙在人体内的储存时间长，用的多。在孕前就要开始注意补钙，怀孕之后到孕中期也要开始补钙。吃钙片的时候一定要让医生开，而且有的钙片容易导致便秘药跟医生说一下。我孕期就因为便秘换过一次钙片。
4、蛋白质
蛋白质是生命的基础，如果怀孕后蛋白质供应不足，胚胎发育迟缓，而且容易流产，或者发育不良，会出现先天性疾病及畸形。另外，生完宝宝之后，也不容易恢复，要多吃一些含有丰富蛋白质的动物性食物，比如牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、 鱼、蛋、牛奶、乳酪等。
5、维生素
是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物，如果缺少了维生素，其他营养素进到体内，也无法充分发挥作用，如人体对钙的吸收，就少不了维生素D的作用，可以促进钙的吸收。要多吃蔬菜、水果、动物肝、肉、蛋、牛奶等。
6、锌
锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分，对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会影响味觉，减少营养物质的摄入，影响生长发育。多吃豆类、小米、大白菜等。
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