求救求救，怎么能让母乳少点啊！怎么能达到供需平衡

我现在宝宝是八个月二十天了，现在天天还涨奶特别严重（尤其是左胸），别人好多母乳喂养宝妈过了四个月就供需平衡了，可是我到八个多月了还没有供需平衡，各种能减少乳汁的食物我都吃了也不管用，搞得我天天都休息不好，还特别闹心，无论去哪里都背着个吸奶器，总是想着要吸奶，又怕抻到又怕压倒，求解啊！谁知道怎么能让奶水少点，怎么能让供需平衡，谢谢啦！