这份下奶食谱，你迟早用得到！小主，还不赶紧收藏？

今天推送的这篇内容，不管你是未准妈妈妈妈，还是准妈妈，迟早都会用得到，因为这是——

为了宝宝的口粮而战！

新妈妈产后泌乳饮食三原则：

1、食物要“软”

产后大多数产妇身体都比较虚弱，消化不好，所以最好以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬、油腻的食物。等过几天，产妇的消化能力恢复一些后，就可以正常饮食了，但此时还不宜大补，推荐的食物：小米粥、糙米粥、软面条。

2、喝汤要“稀”

哺乳妈妈泌乳会消耗大量水分，所以应该注重“补水”。建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，这样有助于缓解疲劳、排泄废物，促进乳汁分泌。另外，喝汤不建议喝上面的油，一旦乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。

3、搭配要“杂”

蛋白质、维生素和矿物质对产后妈妈来说必不可少，膳食均衡，才能保证没泌乳，其中肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮都属于这类食物。建议妈妈们应该粗粮、细粮和水果等搭配着吃，摄入更多 维生素B1，有利于泌乳。烹饪方式以蒸、炖、焖、煮为佳，少煎、炸。

想要顺利下奶，四种营养素少不了：

1、补蛋白质

如何补充蛋白质？很简单，每天吃点肉，吃点鱼、蛋等都能满足需要。

2、补铁

血虚少奶的产妇属于比较常见的一种，这就少不了要补铁。一些红肉或动物内脏中，还有黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等谷物和干果都是不错的选择。另外，还可以配合着吃点再水果补充维生素C，促进铁的吸收。

3、补钙

只要不过度补钙，适当补充一点并不过分，以防在泌乳过程中发生骨质疏松。比较适合的补钙食物有牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等。

4、补维生素

有些维生素对母乳妈妈比较重要，比如水溶性的维生素B1、B2和C，如果产妇缺乏，乳汁的含量也会下降，因此建议产后饮食上，可以注意补充一点粗粮、奶蛋类、绿叶菜。

（来源于网络）