一、养成肥臀的不良习惯 1、剔除斜坐的软骨头 像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。 2、长时间站立 站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象! 3、常吃口味重的饮食 高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。 4、运动时穿三角内裤 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到老时,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。 二、瘦臀方法 运动一:强化腰臀 这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。 注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。 运动二:减臀肥肉 这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。 注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
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