医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯。
其实怀孕期间睡个好觉是比较困难的,尤其到了孕晚期,身体上个各种不方便,保证睡眠质量其实就变成了奢望,所以孕妈妈在孕早期、孕中期时,就好考虑这些问题了。
一、坚持正常的昼夜生活习惯
即使你大部分或全部时间都要在床上度过,也要保持白天的活动规律,比如早上洗淋浴(如果医生允许的话)和化妆(如果你平常也会这么做)等。把你的睡衣也换成舒适的日常衣服,运动裤和宽松的套头衫就不错。
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四、白天适当补充睡眠时间
你之所以卧床休息,是因为你的确需要休息。所以,不妨白天打个盹,但最好能在固定的时间睡。不过,要是你白天睡得太多,可能晚上就不容易睡着了。
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