怀孕期间，你腰痛腿肿了吗？可能是你各种“姿势”不对！

怀孕期间我都经历了些什么？

孕吐，便秘，尿频，腰痛，

......

各种妊娠反应就像磨人的小妖精，挥之不去。

失眠的第三十三天，

睡不着还有点困......

其实大部分的孕妈到孕中晚期，随着孕肚的越来越大，都会开始出现腰部疼痛的现象。

据统计，约有2/3的孕妇会在孕期出现腰痛的症状，大多数是出现在孕晚期，一般腰痛的症状会在产后几个月消失。

按理说，孕妈肚子里孕育了一个小生命，所以理所当然的会给腰部增加负担，但是，有时候孕妈不适当的走姿、坐姿也会加重腰部的疼痛哦。

而实际上，很多孕妈在孕期没有正确的行走、睡觉、坐立的方式，这些生活中的不良习惯也是导致孕期腰痛最为普遍的原因。

现在孕妈们知道了造成孕期腰痛的“罪魁祸首”，我们就要找到去解决的方法，那孕妈如何有效缓解孕期腰痛呢？

1、站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

2、坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

3、睡姿：在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

4、注意补钙

孕期孕妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。

如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。

补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和适当运动以促进钙质的吸收。

小编观点：孕期准爸爸也要时常给准妈妈按摩，也能减轻准妈妈的腰痛和水肿。（来源于网络）