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孕育养娃神器
孕育养娃神器
Hey 美妈们，我又来啦！
前几天，朋友圈里一位“模范丈夫”向我求助：“太太怀孕6个多月，产检发现贫血。母婴店的人推荐喝孕妇奶粉改善，可以吗？”
哎，人家这丈夫还真是体贴细致……
不过，如果不调节饮食，单靠喝孕妇奶粉改善贫血，那就有点坑孕妈了！
（图来自网络，侵删）
注意：不是说孕妇奶粉就一点没营养，而是，比起不好好吃饭而喝孕妇奶粉来说，通过吃正确的食物来补铁、预防和改善贫血，效果真的好很多，而且收获的还不只是补铁的效果哦！
孕期贫血不仅直接影响胎儿的生长发育，还可能引发早产和低出生体重。目前还有不少研究表明，孕妈贫血会影响胎儿的智力发育。
并且，孕期贫血妈妈所生的宝宝，很容易在六个月前就发生贫血，而且想不太好恢复。
你说吧，危害大不大？
（图来自网络，侵删）
孕期贫血其实并不少见，其中大多数是缺铁性贫血，以往写孕期的文章下面总有美妈留言说自己孕期被诊断出缺铁性贫血，吓得战战兢兢……
所以我们这篇文章也主要是针对缺铁性贫血。
为啥同样是怀孕，人家没贫血，你却被诊断为孕期贫血呢？
这可不是“运气不好”哦。下面这3个原因，大家可以对照看看，自己是不是有这样的情况。
第一，孕妈在备孕期没有调整好自己的饮食搭配、作息规律等，导致孕前体内造血原料（比如铁、优质蛋白）储备不足。
第二，一部分孕妈在孕早期严重孕吐，也会影响进食，这就使铁的存量进一步减少、消耗量进一步增加。
第三，有些孕妈本就不爱吃肉类，怀孕后更是闻都不想闻，整个孕期都吃的很“素”。这样的饮食习惯也容易引发缺铁性贫血。
再加上，进入孕中期后孕妈的血容量大大增加，而红细胞和血红蛋白却未能以同样速度增加，也容易引起生理性贫血。
总之就是，造血原料“储备不够”+“持续消耗”+“补充不足”，贫血自然就会找上门你啦！
（图来自网络，侵删）
明明写了是“孕妇”奶粉，为啥不建议喝它来改善孕期贫血呢？3个原因告诉你：
1）前面我们说过，孕期贫血是“积贫积弱”的长期结果，而且人体造血是一个需要多种营养素配合的复杂过程。
想单纯靠某一种食物来改善，很难取得很好的效果。
2）牛奶本身铁含量不高，想要达到“补铁”的目的，只能靠加工成粉时额外添加。
而孕妈妈对铁的需求高于正常人，如果每天喝的孕妇奶粉不够多，根本不足以改善孕期贫血症状。
3）牛奶中的钙含量很高，而人体在吸收钙和铁时，存在相互竞争，也就是说，高钙的牛奶可能影响铁的吸收利用率。
美妈们看明白了吧，这就是我不建议你们单靠喝“孕妇奶粉”来补铁的原因哈~
但是，注意这个但是，有美妈说自己在孕早期吐得非常严重，甚至整个孕期都在吐，什么都吃不下。这种情况下，如果能喝得下孕妇奶粉，那也是一个不错的营养补充。
还是那句话，并不是说孕妇奶粉没营养、喝了没意义；而是说，如果你胃口很好，什么都能吃，那我更建议你优先通过丰富多样、搭配合理的食物来补充铁、优质蛋白等造血原料。
不仅能预防贫血，还能确保你体内其他营养素也很充足，这样当然更有利于宝宝的发育啦！
经历了孕早期的忐忑纠结和种种不适，准妈妈们终于进入了相对舒服的孕中期。
频繁的孕吐慢慢减少，食欲也逐渐恢复了，此时正是改善孕期营养和贫血症状的大好时机。
不过，造成贫血并非一蹴而就，那么改善贫血也不能凭一日之功，还需多管齐下才行。
如果你食欲还不错，那么我建议你每天吃下面这2类食物来改善孕期贫血：
① 红肉、动物内脏、动物血
牛羊猪肉、猪肝、鸡肝、鸭肝、鸡心等，不仅富含血红素铁，铁的吸收利用率高，不容易受膳食中其他因素的影响。
同时，这些“肉食”还含有丰富的优质蛋白、B族维生素和矿物质，这些营养素都能促进铁的吸收利用，还能合成血红蛋白合成---都是造血原料啊！
如果担心太油腻吃不下，可以选择低脂肪的纯瘦肉，以及鸡、鸭等禽肉。另外就是，可以尽量用炖、无油烤、煮熟凉拌等油少的做法来烹饪。
（图来自网络，侵删）
② 新鲜的蔬菜水果
新鲜蔬菜水果能提供大量维生素C，还能让我们胃肠环境偏酸性，这些都能促进铁的吸收利用。
而且水果酸酸甜甜很好吃，还能改善食欲，作为加餐很不错呢！
新鲜绿叶菜中同时含有丰富的叶酸，对于预防巨幼红细胞性贫血，以及胎儿神经管畸形的发生，均有裨益！
另外，千万不要忽略粗杂粮在改善贫血中的作用。比如小米、红豆、燕麦中的铁含量均高于经过精细加工的大米；而这些还能提供B族维生素和矿物质，对于改善贫血妈妈的整体营养状况也很有帮助。
美妈们肯定都听过不少关于“补血”食物的传说，比如吃红枣、红糖、桂圆、樱桃、木耳补铁，更离谱的还有胡萝卜补铁、豆腐皮补铁等。
一句话，这些说法大多数都不靠谱！想靠食物补铁，主要还得吃“肉”啊！
为啥不靠谱？
上述涉及的食物都属于植物性食物，不仅铁含量低于红肉、动物肝脏和动物血；而且植物中所含的铁为非血红素铁，会受到植物中草酸、植酸和膳食纤维的影响，吸收利用率并不高。
与其每天大量吃这些食物来“补血”，不如把它们当作普通食物，跟动物肉等真正的“补铁”食物一起吃，倒也算丰富了食谱呢。
（图来自网络，侵删）
最后，需要提醒美妈们，如果贫血状况严重，请及时就医。在医生指导下合理用药，同时配合营养调理，才是最佳途径！
留言说说，你还听说过哪些神奇的“补血、补铁”食物？
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