孕期补钙有讲究，误区不避开，补了还是缺

怀孕后，孕妈就要开始承受各种不适了，孕吐、嗜睡、头疼、便秘等，缺钙也是其中的一种。在孕期，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕期缺钙不仅会影响肚子里宝宝的生长发育，还会对孕妈的身体造成影响。所以，孕期补钙必不可少。

最近张佳佳非常郁闷，进入孕晚期的她经常腿抽筋，孕检的时候问医生嘛讲是缺钙了，需要多补钙。张佳佳讲我平时已经很注意补钙了呀！比如每天早晚喝一杯牛奶，食物上也很注意，虾皮补钙，基本上每周都有吃，大骨烫更是不知道喝了多少了……为什么还是缺钙呢？

单纯依靠食补是不够的

普通人每日的钙质需求达600毫克，但是我国大多数人的饮食习惯，根本无法达到每日所需量，而准妈妈的钙含量需求远高于600毫克。一般孕早期钙含量需求为800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200-1500毫克。

一说到补钙，大多数孕妈都会像张佳佳一样想到的是食补吧。在孕早期是不需要特别补钙的，这个时候还是胚胎呢！对钙的需求量还不是特别大，日常饮食基本上就可以满足了。但是随着宝宝的成长，孕中期到来，宝宝对钙的需求越来越大，光靠食物中钙的摄入就不够了，这个时候钙剂的补充也要跟上。

吸收很重要

有的孕妈会讲，我一直有补钙的呀，怎么还是缺钙呢？因为钙的吸收也很关键，你吃了再多东西，但是吸收不了，相当于没补。而钙的吸收有个很重要的维生素D在发挥作用。食物中所含的维生素D较少，而孕期很多孕妈又不想多动，所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收和利用，最终导致缺钙。

孕妈如果没有补充维生素D的话，可以多室外走动，可以通过晒太阳的方式来让身体摄取到充足的VD，紫外线是合成维生素D的必需品，所以经常晒晒太阳也能补钙。

补钙剂有讲究

补钙的时间也很重要，白天最佳补钙时间为饭后两餐之间，晚上可以在临睡前适当补充，是最理想的时间。虽然补钙很重要，但是孕妈们不要盲目补充，不科学的高钙饮食对胎儿和自身都是徒劳无益的。

补钙剂的话最好服用小剂量钙片容易吸收，理论上钙摄入量增多时，吸收率会相对降低，就吸收率来看，试验表明在500毫克以下时，吸收率最高。

钙的选择上

如果孕期的钙剂没有吃完，产后也可以继续补充哟！

孕期，你是什么时候开始补钙的？或者说你孕期有补钙吗？欢迎评论区留言讨论。

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