很多孕妈随着肚子越来越大,便会伴随着睡觉越来越差的情况,明明很疲惫可是就是辗转反侧睡不好。对于长期无法好好睡觉的孕妈而言,简直就是折磨。专家教你怎么做才能安安稳稳的睡好觉。
饮食篇
孕期坚持清淡饮食,也就是说要避开油腻、刺激、多盐的食物,可以有效改善睡眠质量。
因为过多摄入高油腻食物,会加重肠胃功能的负担,刺激神经中枢,导致失眠;过量进食辛辣刺激食物,容易引起胃烧灼,影响睡眠;另外,高盐分的食物,容易加速血管的收缩,导致血压的上升,引起情绪紧张,影响睡眠。
像面包、饼干、水果等这类高碳水化合物,适量进食可以保证血糖水平,有效防止饥饿性头疼等症状的出现,帮助提高孕妈睡眠质量。
按摩篇
孕妈可以使用眼保健操的方式,用手指按摩眼眶周围,轻柔太阳穴和眉心2分钟,然后用手按揉颈椎两侧的下陷处3分钟。这样可以有效改善睡眠状况。
除了上面提到的太阳穴,孕妈们还可以经常按摩百会、神门、涌泉等一系列可以有效促进睡眠的穴位。
按摩耳廓可以有效调节孕妈全身的功能,促进血液循环,促进睡眠。因此孕妈们可以适当按摩耳后廓。
技巧篇
有研究者发现,牛奶中含有一种安神的物质,孕妈睡前喝杯温牛奶,可以有效缓解紧张的症状,有效提高睡眠的质量。
睡前用温水泡脚,不仅可以解乏,还能有效促进血液循环,改善睡眠质量。另外,泡完脚之后,用手搓按脚心直至发热,用拇指食指按摩脚趾,也可以有效改善睡眠质量。
以上这些方法孕妈们可以试一试,如果长期睡眠不好的话,是会影响到孕期的心情;而孕妈们情绪不佳,心情不好则会影响胎儿的发育,所以要及时调节自己的心情。
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