新准妈妈做运动时千万要注意的7件事

亲爱的准妈妈，适度的锻炼能够提高您的心肺适应性、控制体重、减少消化道不适，帮助保持体能。
虽然孕期运动的好处被普遍公认，但是准妈妈在选取锻炼方式的时候，一定做到适宜适度，以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。下面就来学习具体的注意事项吧：
孕期各阶段运动方式有所不同
① 孕早期
怀孕初期的3个月内少运动，避免剧烈和大运动的锻炼，以免引发流产，不适宜的动作有跳跃、旋转和突然转动等。可以选择散步、打太极拳等活动，但每次不宜超过半小时。
② 孕中期
这是整个孕期最适合运动的时期，爬楼梯、游泳、孕期瑜伽、孕体操等都很适合你，但要注意“量力而行”，每次运动不宜超过20分钟，如有不适立刻停止
③ 孕晚期
每天散步半小时是准妈妈在此阶段最佳的运动方式
孕期运动的几点注意事项：
① 选择安全的运动项目
散步应该是孕期最安全的运动方式。如果某项运动您在怀孕前从没有尝试过，建议也不要选择在孕期大胆尝试。如果您不确定某项运动是否适合自己，请先咨询医生。
② 运动量要适度
劳累时不可运动；运动量以运动后不产生疲倦或不适感为度。可以通过脉搏测量、呼吸状态以及身体感觉来判断目前的运动量是否合适。
③ 有规律地运动
如果您在怀孕前没有规律运动的习惯，可从每周3天、每天两次10分钟的运动开始，再视体能状况，慢慢将每次运动时间延长。
④ 穿着合适的衣服
调整型或运动型的胸罩、宽松的衣裤和有松紧的腰带能让您感觉舒适，纯棉衣物会使排汗更顺畅，从而降低身体体表温度；搭配舒适、跟脚的平底运动鞋。
⑤ 运动前做好热身，运动后要做放松练习
运动前放松关节，特别是骨盆关节、腰关节及膝关节；但要减少让身体有过大的伸展与弯曲的动作，如弯腰或深蹲等。
⑥ 不要让胎儿感到摇晃
当妈妈有姿势急剧变化、动作快速停止、跳跃或突然变向等现象，可能会让胎儿感到不舒服。应避免在水泥或柏油等硬质地面上做运动，以减少运动伤害，避免上下跳动或者冲撞性的运动。
⑦ 避免脱水与空腹
最好在运动前后补充适量的果汁或矿泉水，吃一些能快速补充体能的零食，如水果、面包、松饼等，避免脱水或血糖过低的情况出现。
充足的营养是保持运动锻炼的重要基础，除保证健康的三餐饮食外，建议准妈妈每日饮用两杯孕妇奶粉，摄入高品质蛋白、铁、DHA、叶酸、钙等营养，以保证自身的能量消耗以及胎宝宝的发育所需。