世界上最珍贵的东西都是免费的,睡眠也不例外。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,好的睡眠才能保证高质量的生活。重视睡眠质量,别让睡眠成为我们生活的隐形炸弹。
良好睡眠能消除全身疲劳,使脑神经内分泌,体内物质代谢,心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身体各组织生长发育和细胞的自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,还能改善精神状态,所以有“睡眠是天然的补药”的说法。睡眠不足或睡眠质量差会对健康产生方方面面的危害,比如免疫力下降、神经衰弱、注意力分散、记忆力减退、皮肤衰老、增加肥胖风险、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育等等。
何为合格的睡眠呢?合格的睡眠入睡快,一般在10分钟左右入睡,不超过30分钟;睡眠深,呼吸深长而不易惊醒,时间占总睡眠时间的15%~20%;无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;起床快,早晨起床后精神好;白天头脑清楚,工作效率高,不困倦;时间上一般7~10个小时的即可,具体时间因人而异。
如果睡眠不合格、甚至失眠,该怎么办呢?
1、准时上床,保持睡眠时间的规律性
保持睡眠时间的规律性,每天准时上床,周末也不要睡得太晚,如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来,如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。
2、营造适宜的睡眠环境
营造安静的睡眠环境、保持适宜的温度有助睡眠。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
3、睡前不吃刺激性食物
睡觉不要吃刺激性食物,例如睡前8小时远离咖啡和浓茶、巧克力、可乐等食物。此外,睡前别吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。可以喝一杯热牛奶,奶制品中含有色氨酸,而色氨酸有助眠功效。相反,高蛋白质,高油脂,易胀气,或辛辣类食物因为不易于消化,不利于睡眠,建议睡前4小时内避免。
4、放松心情,不强迫自己入睡
上床睡觉前要保持情绪稳定,不胡思乱想。对于失眠的人来说,强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡,可以做一些你喜欢并能让你放松的事情,如进行深呼吸、听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。
5、适当运动
适当的运动有助于睡眠,减少焦虑情绪。但是,睡前3小时内运动可能会让你更难入睡,同时要尽量避免做剧烈运动,最好选择瑜伽、慢走等有氧运动,过渡到有利于睡眠的状态。比如慢跑到身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),并且尽可能睡觉之前洗个热水澡或用热水泡脚,这样容易保证睡眠质量。(来源于网络)
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