真正靠谱的10种补钙方法，别再错了！

有一种说法叫做：补钙是缺了才补。没错，不缺钙不需要吃钙剂，但并不意味着不需要从膳食中摄入。平时不注意等真正缺了再补，总是会晚的。

宝宝缺钙会怎样？

轻度缺钙：

1. 盗汗：睡觉、喝奶的汗多。

2. 易惊醒，易惊跳，睡眠不深不稳。

3. 白天常出现烦躁不安、好哭等。

重度缺钙：

1. 佝偻病，甚至引起各种骨骼畸形:鸡胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方颅、乒乓头、手镯或脚镯（手腕、脚踝处有骨性环隆起）、肋骨外翻等。

2. 肌张力低下、运动机能发育落后。

3. 大脑皮层功能异常、表情淡漠、语言发育迟缓。

4. 免疫力低下等 。

真正靠谱的十种补钙方法

1.少吃盐：吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。

2.多吃绿叶菜：绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，都能提升钙的利用率。

3.少喝碳酸饮料：碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。

4.多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

5.多吃豆制品：豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。

6.多吃全谷杂粮：全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。

7.多吃乳制品：中国人膳食中的钙摄入量较低。而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。

8.临睡前补钙：临睡前是补钙的最佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

9.补钙同时补充维生素D：维生素D是促进钙吸收的，它能将钙的吸收率达到40%以上。正常情况下，晒太阳产生维D的基本够用，不过每个人对其需求量是有个体差异的，所以还是要咨询医生比较好。

10.补钙要多喝水：许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

补钙小贴士

骨头汤里的钙很顽固，就算你用火炖汤很长时间，甚至用高压锅压，或者给里面加醋等，都难以将其中的钙给弄出来，自然补钙效果微乎其微。

芝麻酱是含钙最丰富的食物。其含量比蔬菜和豆类都高。经常食用对牙齿骨骼发育很好，并且富含蛋白质，氨基酸及多种维生素及矿物质。因此具有很高的保健价值。

坚果普遍含钙量高，可以作为零食给宝宝每天吃一小把。比如：炒榛仁每100克含钙量是815毫克，可以满足成年人一天的钙量需求。

所以，若是不缺钙，可以不吃钙片等补剂，但并不意味着不需要从食物中获取。毕竟钙关系着宝宝的身高发育和身体健康状况。我们只要在平时膳食里注意一下摄入量，就能减少很多因缺钙带来的麻烦。

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