您好，妈妈下奶一方面是多吃点下奶的汤水比如通草鲫鱼汤、黄豆猪脚汤等汤类之外，还可以吃些下奶的蔬菜比如黄花菜、金针菇之类的。妈妈平时也要保持愉快的 心情，这一点也非常的重要。最后一点就是一定要让宝宝多吸，宝宝如果不愿意吸可以让爸爸帮忙。因为宝宝的吸允是能够帮助妈妈分泌催产素和催乳素的，催产素 能够帮助妈妈子宫收缩有利于产后恢复，催乳素能够让妈妈分泌母乳的，所以宝宝越是吸允妈妈的母乳量也是越多的。