多吃水果，比如猕猴桃火龙果都是通便的，但是火龙果凉性，建议每天半个就行，还有苹果香蕉，水果一天分开吃，不要一次吃很多，还有每天喝瓶酸奶，酸奶也有通便的效果，每天早上起来喝杯盐开水，盐放一点点就行，平时多喝开水，我也是便秘厉害，这样吃以后每天都便便，没怎么便秘过了，希望对你有用！