母乳喂养的时候，妈妈一定要注意加强营养，均衡饮食。因为妈妈所吃的食物的营养，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。 哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。 哺乳期不要吃1、辛辣、刺激性食物；2、腌制的肉、鱼；3、油炸食物、脂肪高的食物；4、麦乳精；5、韭菜、麦芽水、人参等食物；6、冷饭。